Tập luyện – Kinhtethegioi.com

Mặc áo thun tập gym sai cách và đây là hậu quả bạn không ngờ tới

tripmap — Mon, 13 Oct 2025 18:09:35 +0000

Áo thun tập gym đã trở thành một phần không thể thiếu trong trang phục thể thao của nhiều người, đặc biệt là trong các hoạt động tập luyện cường độ cao như gym, chạy bộ, hay các bài tập cardio. Tuy nhiên, việc mặc áo thun tập gym sai cách có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và thậm chí là sức khỏe của bạn.

Mặc áo thun tập gym sai cách và đây là hậu quả bạn không ngờ tới – Ảnh 1

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những sai lầm thường gặp khi mặc áo thun tập gym và cách chọn áo thun phù hợp để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Đồng thời, chúng ta cũng sẽ giới thiệu đến bạn một sản phẩm áo thun ngắn tay thể thao cổ điển, phù hợp cho các hoạt động tập gym và chạy bộ.

Mặc áo thun tập gym sai cách: Hậu quả không ngờ tới

Áo thun quá rộng hoặc quá chật

Áo thun quá rộng có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và bị vướng khi di chuyển, trong khi áo thun quá chật có thể gây khó thở và hạn chế phạm vi chuyển động của bạn. Cả hai trường hợp đều có thể dẫn đến hiệu suất tập luyện giảm sút và tăng nguy cơ chấn thương.

Để chọn áo thun tập gym phù hợp, bạn nên chọn áo có kích thước vừa vặn với cơ thể. Áo thun nên ôm vừa khít cơ thể, không quá rộng cũng không quá chật.

Mặc áo thun tập gym sai cách và đây là hậu quả bạn không ngờ tới – Ảnh 2

Chất liệu áo thun không phù hợp

Chất liệu áo thun cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo thoải mái và hiệu suất tập luyện. Áo thun làm từ chất liệu không thoáng khí có thể khiến bạn cảm thấy nóng và ẩm ướt, dẫn đến khó chịu và giảm hiệu suất tập luyện.

Để giải quyết vấn đề này, bạn nên chọn áo thun làm từ chất liệu thoáng khí, hút ẩm và khô nhanh. Những chất liệu này sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Không chú ý đến thiết kế áo thun

Thiết kế áo thun cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn nên xem xét khi chọn áo thun tập gym. Áo thun có thiết kế không phù hợp có thể gây khó khăn cho bạn khi di chuyển hoặc tập luyện.

Mặc áo thun tập gym sai cách và đây là hậu quả bạn không ngờ tới – Ảnh 3

Để chọn áo thun tập gym phù hợp, bạn nên chọn áo có thiết kế đơn giản, không có quá nhiều chi tiết thừa. Áo thun nên có kiểu dáng vừa vặn với cơ thể, giúp bạn di chuyển thoải mái và không bị vướng.

Làm thế nào để chọn áo thun tập gym phù hợp?

Chọn áo thun có kích thước phù hợp

Để chọn áo thun tập gym phù hợp, bạn nên đo kích thước cơ thể và chọn áo có kích thước tương ứng. Áo thun nên ôm vừa khít cơ thể, không quá rộng cũng không quá chật.

Chọn áo thun làm từ chất liệu thoáng khí

Chất liệu áo thun cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo thoải mái và hiệu suất tập luyện. Bạn nên chọn áo thun làm từ chất liệu thoáng khí, hút ẩm và khô nhanh.

Mặc áo thun tập gym sai cách và đây là hậu quả bạn không ngờ tới – Ảnh 4

Thoáng khí: giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái
Hút ẩm: giúp bạn cảm thấy khô ráo và thoải mái
Khô nhanh: giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị ẩm ướt

Chọn áo thun có thiết kế phù hợp

Thiết kế áo thun cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn nên xem xét khi chọn áo thun tập gym. Bạn nên chọn áo có thiết kế đơn giản, không có quá nhiều chi tiết thừa. Áo thun nên có kiểu dáng vừa vặn với cơ thể, giúp bạn di chuyển thoải mái và không bị vướng.

Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar – Lựa chọn hoàn hảo cho tập gym và chạy bộ

Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc áo thun tập gym phù hợp, Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar là một lựa chọn hoàn hảo. Với thiết kế cổ điển và kiểu dáng slim-fit, áo thun này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi tập luyện.

Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar được làm từ chất liệu thoáng khí, hút ẩm và khô nhanh, giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái trong suốt quá trình tập luyện. Áo thun này cũng có thiết kế đơn giản, không có quá nhiều chi tiết thừa, giúp bạn di chuyển thoải mái và không bị vướng.

Mặc áo thun tập gym sai cách và đây là hậu quả bạn không ngờ tới – Ảnh 5

Giá cả phải chăng: chỉ với 86.400 VND, bạn đã có thể sở hữu một chiếc áo thun tập gym chất lượng
Thiết kế cổ điển: giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái khi tập luyện
Kiểu dáng slim-fit: giúp bạn cảm thấy vừa vặn và thoải mái khi di chuyển

Để mua Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar, bạn có thể truy cập vào đây

Ưu điểm của Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar

Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar có nhiều ưu điểm khiến nó trở thành lựa chọn hoàn hảo cho tập gym và chạy bộ.

Thoáng khí: giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái
Hút ẩm: giúp bạn cảm thấy khô ráo và thoải mái
Khô nhanh: giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị ẩm ướt
Thiết kế cổ điển: giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái khi tập luyện
Kiểu dáng slim-fit: giúp bạn cảm thấy vừa vặn và thoải mái khi di chuyển

Lời khuyên khi mặc Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar

Để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, bạn nên mặc Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar đúng cách.

Mặc áo thun vừa vặn: giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi tập luyện
Chọn màu sắc phù hợp: giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái khi tập luyện
Kết hợp với quần tập phù hợp: giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi tập luyện

Tóm lại, mặc áo thun tập gym sai cách có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và sức khỏe của bạn. Để chọn áo thun tập gym phù hợp, bạn nên xem xét các yếu tố như kích thước, chất liệu và thiết kế. Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar là một lựa chọn hoàn hảo cho tập gym và chạy bộ, với thiết kế cổ điển và kiểu dáng slim-fit, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi tập luyện.

🔥 Áo thun ngắn tay Henry American Henry Collar Áo thun ngắn tay có ren thể dục cổ điển chạy bộ cơ bắp trông lớn Slim-fit đang giảm giá!

Chỉ còn 86.400 VND (giảm 21% so với giá gốc ~~109.728 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Tôi đã dùng đai chống gù lưng và đây là điều tôi ước mình biết trước khi bắt đầu tập gym

tripmap — Sat, 13 Sep 2025 12:10:30 +0000

Khi bắt đầu tập gym, nhiều người trong chúng ta thường chú trọng vào việc tăng cơ, giảm mỡ, nhưng lại bỏ qua một yếu tố quan trọng khác: tư thế. Gù lưng, một vấn đề phổ biến ở những người ít vận động hoặc có thói quen tập luyện không đúng, có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Tôi đã từng trải qua vấn đề này và đã tìm hiểu về đai chống gù lưng như một giải pháp hỗ trợ. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những kinh nghiệm và kiến thức mà tôi đã tích lũy được về vấn đề gù lưng và cách sử dụng đai chống gù lưng một cách hiệu quả.

Tôi đã dùng đai chống gù lưng và đây là điều tôi ước mình biết trước khi bắt đầu tập gym – Ảnh 1

Sau một thời gian sử dụng đai chống gù lưng, tôi nhận thấy rằng nó không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ đáng kể trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng đai chống gù lưng hoặc đơn giản là muốn tìm hiểu thêm về vấn đề này, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.

Tư Thế Lưng Quan Trọng Như Thế Nào?

Tác động của tư thế lưng lên sức khỏe

Tư thế lưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Một tư thế lưng đúng giúp phân phối đều trọng lực lên cột sống, giảm thiểu áp lực lên các đĩa đệm và đốt sống. Ngược lại, gù lưng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như đau lưng, căng thẳng cơ, và thậm chí ảnh hưởng đến hệ hô hấp.

Tôi đã dùng đai chống gù lưng và đây là điều tôi ước mình biết trước khi bắt đầu tập gym – Ảnh 2

Nhiều người không nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì tư thế đúng, đặc biệt là trong các hoạt động hàng ngày như đi lại, làm việc hoặc tập luyện. Việc nhận biết và điều chỉnh tư thế lưng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với những người dành nhiều thời gian ngồi hoặc tập gym.

Cách nhận biết gù lưng

Gù lưng có thể nhận biết qua các dấu hiệu như tư thế cong, vai tròn, và phần lưng trên bị kéo dài ra phía trước. Để kiểm tra, bạn có thể đứng thẳng và kiểm tra xem liệu phần lưng trên có cong hay không. Một cách kiểm tra khác là dựa vào tường với đầu, vai và mông chạm vào tường. Nếu lưng trên của bạn không chạm vào tường, có thể bạn đang bị gù lưng.

Tôi đã dùng đai chống gù lưng và đây là điều tôi ước mình biết trước khi bắt đầu tập gym – Ảnh 3

Giải Pháp Cho Gù Lưng: Đai Chống Gù Lưng

Đai chống gù lưng hoạt động như thế nào?

Đai chống gù lưng được thiết kế để hỗ trợ và định hình cột sống, giúp cải thiện tư thế. Đai tạo ra một lực kéo nhẹ nhàng để kéo phần lưng trên về vị trí đúng, giảm áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh. Điều này giúp người sử dụng nhận thức hơn về tư thế của mình và tránh các động tác sai.

Lợi ích của đai chống gù lưng

Sử dụng đai chống gù lưng mang lại nhiều lợi ích:

Tôi đã dùng đai chống gù lưng và đây là điều tôi ước mình biết trước khi bắt đầu tập gym – Ảnh 4

Cải thiện tư thế: Giúp lưng thẳng và giảm thiểu tình trạng gù lưng.
Giảm đau lưng: Bằng cách phân phối lại trọng lực và giảm áp lực lên cột sống.
Tăng cường nhận thức về tư thế: Giúp người dùng nhận biết và sửa tư thế trong các hoạt động hàng ngày.
Hỗ trợ tập luyện: Đai giúp duy trì tư thế đúng trong các bài tập gym, yoga hoặc các hoạt động thể thao khác.

Đai Chống Gù Lưng Bảo Vệ Nâng Đỡ Vòng1 – Đai Lưng Chống Gù Định Hình Thẳng Lưng Khi Yập Gym, Yoga, Nhảy Dây

Trong quá trình tìm kiếm giải pháp cho vấn đề gù lưng, tôi đã gặp Đai Chống Gù Lưng Bảo Vệ Nâng Đỡ Vòng1 với mức giá 109.000 đồng (giá gốc 136.250 đồng). Sản phẩm này được thiết kế để bảo vệ và nâng đỡ vùng lưng, định hình thẳng lưng khi tập gym, yoga hoặc nhảy dây.

Chất liệu của đai được làm từ vật liệu cao cấp, mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tối ưu. Thiết kế thông minh với khả năng điều chỉnh linh hoạt giúp đai có thể phù hợp với nhiều kích thước cơ thể khác nhau.

Tôi đã dùng đai chống gù lưng và đây là điều tôi ước mình biết trước khi bắt đầu tập gym – Ảnh 5

Lời Khuyên Khi Sử Dụng Đai Chống Gù Lưng

Chọn đai phù hợp

Khi chọn mua đai chống gù lưng, bạn cần xem xét chất liệu, thiết kế và khả năng điều chỉnh kích thước. Đảm bảo đai đủ hỗ trợ nhưng không quá chật gây không thoải mái.

Bắt đầu từ từ

Khi mới bắt đầu sử dụng đai, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần khi cơ thể bạn thích nghi. Điều này giúp cơ lưng và các cơ xung quanh có thời gian thích nghi với sự hỗ trợ mới.

Kết hợp với tập luyện

Đai chống gù lưng là một công cụ hỗ trợ, nhưng để có kết quả lâu dài, bạn cần kết hợp với các bài tập tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế. Các bài tập nhẹ như yoga hoặc Pilates có thể mang lại hiệu quả cao.

Cuối cùng, nhận thức về tư thế đúng là chìa khóa. Hãy dành thời gian để nhận biết và điều chỉnh tư thế của mình trong các hoạt động hàng ngày. Với sự kết hợp giữa đai chống gù lưng và ý thức về tư thế, bạn có thể duy trì một cột sống khỏe mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.

🔥 Đai Chống Gù Lưng Bảo Vệ Nâng Đỡ Vòng 1 – Đai Lưng Chống Gù Định Hình Thẳng Lưng Khi Yập Gym, Yoga, Nhảy Dây đang giảm giá!

Chỉ còn 109.000 VND (giảm 20% so với giá gốc ~~136.250 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

4 bí quyết giúp phụ nữ U40 giảm cân, trẻ hóa

Linh — Sat, 13 Sep 2025 10:47:54 +0000

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Nữ quân nhân và chiến sĩ trẻ miệt mài luyện tập chuẩn bị cho Quốc khánh 2.9

Linh — Sun, 31 Aug 2025 06:59:47 +0000

Trên thao trường Hà Nội, hàng nghìn người lính đang không ngừng nghỉ luyện tập để chuẩn bị cho Lễ kỷ niệm 80 năm ngày Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2.9. Sự kiện này không chỉ là một dịp để tưởng nhớ và kỷ niệm những cột mốc lịch sử quan trọng của dân tộc mà còn là cơ hội để những người lính thể hiện ý chí và tinh thần trách nhiệm của mình.

Đồng chí Lê Thị Hạnh (số 10), thuộc khối nữ sĩ quan Cảnh sát giao thông. Ảnh: Nguyễn Linh

Trong khuôn viên Đô thị Đại học Quốc gia Hà Nội, không khí luyện tập đang diễn ra sôi động và khẩn trương. Hàng nghìn người lính từ các đơn vị khác nhau đang tập trung luyện tập để đảm bảo sự hoàn hảo trong Lễ diễu binh, diễu hành sắp tới. Đặc biệt, những khối diễu binh, diễu hành nữ sĩ quan Cảnh sát giao thông, nữ chiến sĩ Cảnh sát đặc nhiệm đã thu hút sự chú ý với vẻ đẹp rắn rỏi và kiên trung của họ.

Đồng chí Nguyễn Hoàng Nam, thuộc khối Nam sĩ quan không quân Công an nhân dân. Ảnh: Nguyễn Linh

Tuy nhiên, đằng sau sự tự hào và vinh quang của việc tham gia vào sự kiện lịch sử này, nhiều người lính, đặc biệt là các nữ quân nhân, đang phải đối mặt với những khó khăn và thử thách không nhỏ. Họ phải rời xa gia đình, con cái và đối mặt với cường độ luyện tập cao dưới thời tiết khắc nghiệt.

Đồng chí Lê Thị Hạnh, thuộc khối nữ sĩ quan Cảnh sát giao thông, đã chia sẻ về sự vinh dự và tự hào khi được chọn tham gia diễu binh, diễu hành A80. Tuy nhiên, chị cũng không giấu được nỗi trăn trở khi phải xa con cái trong thời gian dài. “Việc được chọn tham gia diễu binh là một vinh dự lớn lao, nhưng tôi cũng cảm thấy áp lực và trăn trở khi phải rời xa gia đình và con cái trong thời gian dài”, chị Hạnh cho biết.

Tương tự, đồng chí Đinh Thị Ánh, khối nữ chiến sĩ Cảnh sát đặc nhiệm, cũng đã thể hiện sự quyết tâm và ý chí khi tham gia huấn luyện cường độ cao. Sự ủng hộ và thấu hiểu từ hậu phương đã giúp chị vượt qua những khó khăn và thử thách.

Không chỉ những nữ quân nhân, nhiều chiến sĩ nam trẻ tuổi cũng đang gác lại hạnh phúc riêng để toàn tâm, toàn ý cho nhiệm vụ. Câu chuyện của đồng chí Nguyễn Hoàng Nam, thuộc khối Nam sĩ quan không quân Công an nhân dân, đã khiến nhiều người xúc động. Anh đã phải rời xa gia đình và con cái mới sinh để tham gia huấn luyện diễu binh.

Thấu hiểu nỗi niềm của chiến sĩ, chỉ huy các đơn vị luôn quan tâm và động viên kịp thời. Thượng úy Nguyễn Tiến Đồng, cán bộ quản lý khối, đã cho biết rằng ngoài những giờ học tập vất vả, họ tạo điều kiện cho các đồng chí tổ chức các chương trình văn nghệ và giải trí để giảm bớt căng thẳng.

Sự hy sinh thầm lặng của những người lính đang tạo nên một khối đoàn kết vững chắc và một ý chí sắt đá để hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ trong Lễ diễu binh, diễu hành sắp tới. Với tinh thần trách nhiệm và ý chí cao, họ sẽ góp phần tạo nên một sự kiện lịch sử trọng đại và ý nghĩa cho đất nước.

Hàng nghìn người lính đang luyện tập không ngừng nghỉ để chuẩn bị cho Lễ kỷ niệm 80 năm ngày Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2.9. Sự kiện này sẽ là một dịp để họ thể hiện ý chí và tinh thần trách nhiệm của mình, và cũng là cơ hội để người dân Việt Nam tưởng nhớ và kỷ niệm những cột mốc lịch sử quan trọng của dân tộc.

Bí quyết dinh dưỡng để tập luyện hiệu quả

Linh — Fri, 22 Aug 2025 00:09:41 +0000

Khi bắt đầu hành trình tập gym, mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng thường là động lực chính cho nhiều người. Tuy nhiên, không ít người sớm cảm thấy nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể sau một thời gian tập luyện. Nguyên nhân chính không nằm ở việc họ chưa tập đủ, mà thường là do chế độ dinh dưỡng chưa được điều chỉnh phù hợp.

Master trainer Anh Sơn Nguyễn: “Dinh dưỡng là mảnh ghép then chốt cho vóc dáng” – Ảnh 3.

Trong hành trình tập gym, sự đóng góp của dinh dưỡng không chỉ dừng lại ở việc cung cấp năng lượng cho các buổi tập. Nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp, kiểm soát mức độ mỡ trong cơ thể, và tăng cường sức khỏe tổng thể lâu dài. Trên thực tế, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn uống đúng cách không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập một cách hiệu quả, mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ, và tăng cường sức khỏe lâu dài.

HLV Anh Sơn Nguyễn chia sẻ trong một buổi workshop.

Để xây dựng một chế độ ăn khoa học cho người tập gym, cần tập trung vào việc cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp sau các buổi tập. Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các hoạt động thể chất, giúp kéo dài thời gian tập luyện và tăng cường hiệu suất. Trong khi đó, chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết, cải thiện quá trình hấp thu vitamin, và tăng cường hệ miễn dịch.

Fitness influencer Nhật Bản Yamazawa Reimei (bên trái) và master trainer Anh Sơn Nguyễn (bên phải)

Nhiều người thường có xu hướng mắc sai lầm trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Một số người chọn cách nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng, trong khi những người khác lại tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, cả hai phương pháp này đều không mang lại hiệu quả như mong muốn và có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Việc nhịn ăn có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng, làm giảm hiệu suất tập luyện và gây hại cho các cơ quan trong cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều protein có thể tạo áp lực lên gan và thận, gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thay vì áp dụng những phương pháp cực đoan, việc hướng đến một lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng trong cộng đồng tập gym. Điều này bao gồm việc ăn uống có điều độ, lắng nghe cơ thể và đáp ứng nhu cầu của nó, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tránh thực phẩm chế biến sẵn. Tạo ra những thói quen có thể duy trì lâu dài không chỉ giúp đạt được mục tiêu về hình thể, mà còn đảm bảo một sức khỏe tốt và một tinh thần tích cực.

Sự kiên trì, khoa học, và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố quan trọng tạo nên kết quả bền vững trong hành trình tập gym. Không chỉ là việc sở hữu một cơ thể đẹp, mà còn là việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Đây chính là chìa khóa để đạt được thành công và duy trì động lực trên hành trình tập luyện của mỗi cá nhân.