Khi bắt đầu hành trình tập gym, mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng thường là động lực chính cho nhiều người. Tuy nhiên, không ít người sớm cảm thấy nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể sau một thời gian tập luyện. Nguyên nhân chính không nằm ở việc họ chưa tập đủ, mà thường là do chế độ dinh dưỡng chưa được điều chỉnh phù hợp.

Trong hành trình tập gym, sự đóng góp của dinh dưỡng không chỉ dừng lại ở việc cung cấp năng lượng cho các buổi tập. Nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp, kiểm soát mức độ mỡ trong cơ thể, và tăng cường sức khỏe tổng thể lâu dài. Trên thực tế, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn uống đúng cách không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập một cách hiệu quả, mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ, và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Để xây dựng một chế độ ăn khoa học cho người tập gym, cần tập trung vào việc cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp sau các buổi tập. Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các hoạt động thể chất, giúp kéo dài thời gian tập luyện và tăng cường hiệu suất. Trong khi đó, chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết, cải thiện quá trình hấp thu vitamin, và tăng cường hệ miễn dịch.

Nhiều người thường có xu hướng mắc sai lầm trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Một số người chọn cách nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng, trong khi những người khác lại tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, cả hai phương pháp này đều không mang lại hiệu quả như mong muốn và có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Việc nhịn ăn có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng, làm giảm hiệu suất tập luyện và gây hại cho các cơ quan trong cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều protein có thể tạo áp lực lên gan và thận, gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thay vì áp dụng những phương pháp cực đoan, việc hướng đến một lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng trong cộng đồng tập gym. Điều này bao gồm việc ăn uống có điều độ, lắng nghe cơ thể và đáp ứng nhu cầu của nó, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tránh thực phẩm chế biến sẵn. Tạo ra những thói quen có thể duy trì lâu dài không chỉ giúp đạt được mục tiêu về hình thể, mà còn đảm bảo một sức khỏe tốt và một tinh thần tích cực.

Sự kiên trì, khoa học, và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố quan trọng tạo nên kết quả bền vững trong hành trình tập gym. Không chỉ là việc sở hữu một cơ thể đẹp, mà còn là việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Đây chính là chìa khóa để đạt được thành công và duy trì động lực trên hành trình tập luyện của mỗi cá nhân.

Đội bóng rổ Trường THPT Nguyễn Trãi đã có một chiến thắng đầy kịch tính trước đội bóng rổ Trường THPT Kim Liên trong khuôn khổ bảng J U18 nam GMB League 2025. Trận đấu này diễn ra vào sáng ngày 24/7, với sự góp mặt của hai đội bóng rổ đầy tiềm năng.

Ngay từ những phút đầu tiên, cả hai đội đã đẩy nhanh nhịp độ trận đấu, tạo ra thế giằng co căng thẳng. Đội Kim Liên đã tận dụng được lợi thế của mình với lối phòng ngự áp sát hiệu quả và tinh thần thi đấu đầy quyết tâm. Tuy nhiên, đội Nguyễn Trãi cũng đã cho thấy phong độ rất tốt của mình khi có những pha ghi điểm đáp trả, đưa hiệp 1 khép lại với tỷ số hòa 4-4.

Sang đến hiệp 2, đội Kim Liên đã tận dụng những pha bóng lỗi của đội Nguyễn Trãi để vượt lên dẫn trước. Tuy nhiên, đội Nguyễn Trãi không để đối thủ dẫn quá xa và đã có những điều chỉnh cần thiết để san bằng tỷ số. Bước vào hiệp 3, đội Kim Liên bắt đầu có dấu hiệu thi đấu “chững” lại, trong khi đội Nguyễn Trãi cho thấy sự quyết tâm rút ngắn khoảng cách điểm số.

Đội trưởng Gia Toàn cùng các đồng đội liên tục thực hiện những tình huống triển khai bài bản và khả năng tận dụng cơ hội tốt, giúp đội Nguyễn Trãi san bằng tỷ số thành 20 đều. Đến hiệp đấu cuối cùng, mặc dù các cầu thủ Kim Liên đã thi đấu khởi sắc hơn, tổ chức được nhiều pha tấn công rõ nét nhưng đội Nguyễn Trãi cho thấy bản lĩnh của mình khi thực hiện những pha phản công liên tục, cùng khả năng phòng ngự chắc chắn.

Kết thúc trận đấu, đội bóng rổ Trường THPT Nguyễn Trãi đã giành chiến thắng kịch tính 24-22 trước đội bóng rổ Trường THPT Kim Liên. Huấn luyện viên Nguyễn Hoàng Sơn của đội bóng rổ Trường THPT Nguyễn Trãi tỏ ra khá hài lòng với màn trình diễn của các học trò. Ông cho biết: “Đội đã có một trận đấu tốt khi duy trì được sự ổn định trong lối chơi và khả năng ghi điểm. Tuy nhiên, đội vẫn có những điểm còn hạn chế, đặc biệt sự chủ quan ở giai đoạn hiệp thi đấu thứ 2.”

Vị huấn luyện viên cũng không tiếc lời khen dành cho đối thủ: “Đội Kim Liên là một tập thể mạnh, có chiến thuật rõ ràng và thể hình tốt, đặc biệt có các trung phong ném bóng xuất sắc. Đây là đội bóng rất tiềm năng ở giải lần này”. Giải Bóng rổ Học sinh – Sinh viên GMB: Cúp Tạp chí điện tử Giáo dục Việt Nam & MVP Academy (GMB League) do Tạp chí điện tử Giáo dục Việt Nam phối hợp với Học viện Bóng rổ MVP tổ chức. Giải đấu sẽ diễn ra trong 3 tháng, từ tháng 7 đến tháng 9/2025, với cơ cấu giải thưởng gồm giải nhất, giải nhì và giải ba.

Ca sĩ nổi tiếng Kelly Clarkson vừa xuất hiện với một diện mạo mới mẻ, đánh dấu sự thay đổi đáng kể trong phong cách của mình. Tại một sự kiện gần đây, Kelly đã tiết lộ mái tóc ngắn hơn so với phong cách quen thuộc mà cô đã gắn bó trong quá khứ. Sự kiện này trùng với thông báo về việc cô sẽ trở lại chương trình truyền hình thực tế nổi tiếng The Voice vào mùa xuân năm 2026 cho mùa giải thứ 29.

Xuất hiện trước công chúng với diện mạo mới, Kelly Clarkson gây chú ý với mái tóc màu sẫm hơn, được cắt ngắn ngang vai và vuốt lệch một bên. Phong cách này khác biệt rõ ràng so với hình ảnh quen thuộc của cô trong quá khứ. Bên cạnh sự thay đổi về tóc, Kelly còn diện một chiếc áo cộc tay màu trắng, quần đen và giày cao gót cùng màu, thể hiện sự tinh tế và đẳng cấp của một ngôi sao hàng đầu.

Không chỉ thay đổi về diện mạo, Kelly Clarkson còn chia sẻ về những điều thú vị mà mùa giải mới của The Voice sẽ mang lại cho khán giả. Với kinh nghiệm và tài năng của mình, Kelly hứa hẹn sẽ mang đến những trải nghiệm thú vị và bất ngờ cho người xem. Việc trở lại The Voice không chỉ là cơ hội để Kelly thể hiện khả năng của mình mà còn là dịp để cô kết nối với những tài năng trẻ và mang đến những giá trị giải trí cao cho khán giả.

Về thông tin cụ thể hơn liên quan đến mùa giải thứ 29 của The Voice và những đổi mới mà chương trình sẽ có, Kelly Clarkson cũng hé lộ rằng sẽ có nhiều điều thú vị và hấp dẫn. Tuy nhiên, cô không tiết lộ chi tiết cụ thể, tạo nên sự tò mò và chờ đợi từ phía khán giả.

Có thể thấy, sự trở lại của Kelly Clarkson trong The Voice không chỉ là một sự kiện giải trí thông thường mà còn là sự kiện được nhiều người mong đợi. Sự thay đổi trong diện mạo của cô cũng như thông tin về chương trình đã tạo nên sự hào hứng và chờ đợi từ công chúng. Để biết thêm thông tin chi tiết về mùa giải mới của The Voice cũng như hành trình của Kelly Clarkson, trang web chính thức của The Voice và các kênh truyền thông xã hội của chương trình sẽ là nguồn thông tin đáng tin cậy.